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一个练出人鱼线的秘法!
点击量:1148 - 发布时间:2015-6-8 9:00:06 - 来源:网络

人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态,指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线,英文称作mermaid line,拥有人鱼线是健康和美丽的象征,也是众多型男靓女的追求。

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怎样才能拥有人鱼线?这需要日复一日的有计划健身,让体脂降低到一定程度,才能显出性感的腹肌和人鱼线,除此之外还要摄取充足的营养,供给肌肉茁壮生长,养成良好的饮食和生活习惯。健身是一件极需毅力的事情,在不断地坚持下看到自己身材的变化,没有什么事情比这更有成就感了吧?

饮食篇

饮食要合理搭配蛋白质、碳水化合物和优质脂肪;定点定量补充能量。以下提供食谱一份,供参考。

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早餐搭配:炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包。

午餐:蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个,1个白煮蛋。

晚餐:一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪或者甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

运动篇

下面介绍几个动作,在做这些动作之前,先进行5-10分钟的热身,让身体开始燃烧,进入状态,再进行2-3组以下动作的练习,效果更好。运动完后记得适当补充碳水化合物和蛋白质,提供肌肉生长所需要的营养。

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运动后恢复三步骤

1.拉伸:可在垫子上躺平,舒缓适才用力的腹部肌肉。

2.热水澡:洗掉汗水,冲个舒服的热水澡。

3.补充水分:运动完必须补充因流汗而损失的水分,除了水之外也不妨准备一瓶茶饮,提升脂肪代谢效率。

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