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【惊世攻略】跑步减肥3个月,改变了我的颜值,照片看完有方法
点击量:1607 - 发布时间:2015-5-28 23:44:23 - 来源:网络

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长跑无关乎战胜别人。你唯一的对手就是自己,不涉及其他任何人。

我从一个跑了2公里就气喘吁吁的人,通过三个月,变成了下面这样的变化

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胖子要减肥,记住一个原则:“三分练七分吃”。

先说说怎么练,要减肥有氧运动是少不了的,而慢跑是最好的有氧运动了,在跑步机上尽情的跑吧,速度不用太快,维持在8-9之间就好,初练者可以慢跑8分钟,再快走2分钟,这样循环。不用刻意追求太快的速度,因为跑太快的话反而不利于减脂,而且对心脏压力太大。

慢跑最好不少于20分钟,虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上,不过就我本人而言,从来没跑超过30分钟,一般都是跑20-30分钟,里程在3.5-4公里左右,这样跑三个月体型的变化也很明显,如果你比较胖,可以尝试连续跑45分钟。

再说说怎么吃,千万千万不要节食!

节食瘦下来是不健康的,而且很容易反弹,这点尤其是女生,一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐,不要让自己饿肚子,也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻,所有饮料全部戒掉,尤其奶茶可乐之类的饮料,只喝白开水。

肥肉和蛋糕甜点就别吃了,多吃粗粮比如番薯粥玉米之类,下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米,告别夜宵。还有一点是常见的误区,就是不吃饭只吃水果。这是错误的,因为水果提供给你的能量不够,很容易造成血糖过低身体虚弱,而且有的水果糖分很高,比如西瓜,你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖,你怎么瘦的下来?

还有很关键的一点是不要吃零食了,什么薯片、巧克力、甚至饼干,这些零食味道好而热量奇高无比,你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的:为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖,因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭。

还有很重要的一点就是睡眠。

因为人在运动后,身体会持续不断的燃烧脂肪,包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉,最迟12点,让你的身体得到充分的休息,让脂肪在睡眠中燃烧!

基本做到每周4,5次跑步,加上控制饮食,和良好的睡眠,不出一个月,你就能看到自己身体明显的变化。

如果你不想去健身房,觉得麻烦没时间,那也有办法可以锻炼身体的,买一根跳绳,买一对俯卧撑支架,再买一个瑜伽垫,像我一样,在没空去健身房的时候,每天在家跳绳200X 4组(有氧减脂),俯卧撑30 X4组(练胸肌和肱三头肌),加上300-400个卷腹动作(练腹肌),整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数,至少要跳1000个每天,最好2000个以上,因为我基本不用再瘦了,所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体,那就当我什么都没说。

健身是一条孤独的路,路上难免有讽刺和打击,不过只要你坚持下来,你会发现:我已经不是原来的我,而他们还是原来的他们。

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